Pierre Dukan je svietidlom modernej dietetiky, autorom slávneho potravinového programu, ktorý umožnil schudnúť miliónom ľudí na celom svete - od bežných občanov po členov kráľovských rodín. Hlavnou výhodou Ducanovej stravy je to, že umožňuje nielen dosiahnutie požadovaného výsledku, ale aj jej udržanie. K úbytku hmotnosti dochádza dostatočne nízkym tempom, ale takéto úbytok hmotnosti neovplyvňuje všeobecný zdravotný stav. Samotný Pierre Ducan považuje svoj výživový program za určitú symbiózu iných strav, z ktorých boli prijaté určité pravidlá.
Ducan's Diet Attack
Úbytok hmotnosti teda pozostáva zo štyroch hlavných etáp, v súvislosti s ktorými by sa mala pozorovať jasná sekvencia. Prvá etapa je najkratšia, trvá od 2 do 7 dní, ale obmedzenia v jedle v tomto období sú najprísnejšie. Plus je, že Ducanova strava odmieta mono diétu a je založená na pozícii, že nie je možné zotaviť sa z bielkovín. Preto môžu byť do stravy zahrnuté výrobky, ako sú ryby (s výnimkou odrôd tukov), jazyk, pečeň, kuracie, králičie, vajcia a mliečne výrobky bez mlieka. Tieto výrobky sa môžu jesť doslova v neobmedzenom množstve. Samozrejme, musia sa variť, uvariť v rúre alebo dusené. Zároveň sa strácajú kilogramy a nie ste mučení hladom, ktorý je verným spoločníkom mnohých ďalších diét. Dukan varuje: Ak proteíny prevládajú v strave, potom sa zaťaženie obličiek výrazne zvyšuje, aby sa s ním vyrovnali, pite najmenej 1,5 litra vody denne.
Diet Pierre Dukan Attack Products, funkcie ich používania
Druhá fáza zahŕňa hladkejšiu stratu hmotnosti požadovanej normy a striedanie bielkovín s zeleninovými dňami. Vďaka tejto striedaní nie je strata hmotnosti a strava taká silná rana pre zdravie a dobre. Existuje niekoľko možných striedajúcich sa schém, napríklad 5 dní s bielkovinami, potom 5 s bielkovinami a zeleninou. Táto schéma je však príliš únavná, je ťažké pozorovať, je lepšie meniť metódy výkonu každý druhý deň alebo robiť 2 bielkovinové dni v týždni.
Do vašej stravy môžu byť zahrnuté nasledujúce zeleninu: uhorky, reďkovky, špenát, bujné fazule, kapusty, huby, zeler, kôpru, listový šalát, baklažán, cuketa, sladké korenie, mrkva a pedá. Najprísnejšie tabu sa však aplikuje na zemiaky, ryžu, kukuricu, hrášok, fazuľa, šošovicu, fazuľa.
Ľudia, ktorí schudli podľa Ducan System, tvrdia, že vynikajúce výsledky sa dajú dosiahnuť striedaním - prvých 10 kg go po troch týždňoch a naďalej klesajú, ak dodržiavajú všetky odporúčania a neopustia zamýšľanú cestu.
V tretej fáze je dôležité opraviť výsledok. Táto fáza je nebezpečná v tom, že telo sa snaží každým možným spôsobom vrátiť stratené kilogramy na miesto. Toto pravidlo platí tu: opraviť každý stratený kilogram bude trvať 10 dní. Takže, ak ste počas diéty stratili 10 kg, potom v režime opravy budete musieť zostať nasledujúce 3 mesiace. Ale počas tohto obdobia sú povolené aj niektoré koncesie - raz týždenne sa umožňuje liečiť sa s plnou večerou a vašimi obľúbenými jedlami. Ale zároveň, raz týždenne, musíte dodržiavať bielkovinovú stravu.
Štvrtá etapa trvá presne tak dlho, ako si chcete zachovať výsledok, ktorý ste dosiahli, v ideálnom prípade po zvyšok svojho života. Úplná sloboda potravín výmenou za deň bielkovín je povolená raz týždenne, ale strava v týchto dňoch bude musieť byť pozorovaná rovnako prísne ako na začiatku chudnutia.
Dukanova strava samozrejme nezískala svoju popularitu po celom svete, je účinná a jednoduchá, cenovo dostupná a absolútne nie bolestivá, zatiaľ čo výsledok je jednoducho úžasný! Nezabudnite však, že intenzita straty kilogramov závisí nielen od vášho úsilia, ale aj od veku, charakteristík metabolických procesov a postavy.
Nuansy stravy
Všetky jedlá z tohto energetického obvodu kombinujú iba proteínové prísady, ktoré vám umožňujú očistiť telo, schudnúť bez poškodenia zdravia. Pri takejto diéte sedeli Katie Middleton, Jennifer Lopez a ďalšie celebrity pred svadbou. Aby ste dosiahli vysoký výsledok, musíte striktne pozorovať ponuku Dukan's Diet Menu niekoľko mesiacov, až kým sa hmotnosť nestabilizuje a nevyskytuje odpočítavanie kalórií. Je vhodné zachrániť tieto zásady po zvyšok svojho života, aby nemali problémy s nadváhou a systémom tráviaceho traktu. Takáto strava obmedzuje iba tuky a uhľohydráty, ale živiny úplne vstupujú do tela, bez porušenia jeho života.
Fázové menu Ducan's Diet Attack - Základné pravidlá
- Je potrebné piť najmenej 2 litre vody každý deň, čím viac tekutín v tele, tým lepšie prechádzajú tráviace procesy, zabudnete na zápchu a poruchy, črevný systém bude fungovať racionálne a nepretržite.
- Každý deň sú ovsené otruby, môžete naparovať a používať namiesto raňajok, alebo počas dňa sú suché vločky, ktoré sa premyjú pohárom vody.
- Prechádzky v čerstvom vzduchu sú čestné pre Pierre Ducan. Takáto atmosféra umožňuje človeku relaxovať, pokojnejšie, založiť nervový systém a tiež obnoviť celkový tón tela.
- Nezabudnite používať vitamínové komplexy, môžete lekáreň alebo existuje viac čerstvého ovocia a zeleniny, aby ste nevyčerpali imunitný systém.
Stage Attack - Ducan Diet Products
Menu na týždeň
Pondelok
- Raňajky sa začínajú z dvoch vajíčok a pohárom odstredeného jogurtu.
- Na obed - mäso z kuracieho prsníka.
- Snack - Bran a Kefir.
- Na večeru - varené ryby a zelený čaj.
Utorok
- Raňajky sú omelety a odstredené mlieko.
- Obed - kuracie vývar, zelené.
- Snehové popoludnie - Bran, Kefir.
- Večera - varené hovädzie mäso.
Streda
- Raňajky - 2 vajcia a nesladená káva.
- Obed - rybie kotlety
- Snowman - Bran, jogurt.
- Večera - morské plody.
Štvrtok
- Raňajky - dusené cukety a nesladenú kávu.
- Obed - ucho s kúskami rýb, kuracie prsia.
- Občerstvenie - analógiou s predchádzajúcimi dňami.
- Večera - varené ryby alebo grilované.
Piatok
- Raňajky - omeleta a zelený čaj.
- Obed - Huby a kuracie prsia s zeleňou.
- Snehové popoludnie - Bran, Kefir.
- Večera - varené hovädzie mäso.
Sobota
- Raňajky sú nízko -fat chalupy syr.
- Obed - varené huby.
- Snack - nemení sa.
- Večera - dusené ryby.
Nedeľa
- Raňajky sú omeleta a nesladená káva.
- Obed - varená pečeň.
- Snehové popoludnie - Bran, Kefir.
- Večera - kuracie prsia.
Pozor: Ducanova strava útok neobmedzuje používateľa v potravinách. Veľkosti porcií sa môžu líšiť v závislosti od chuti do jedla. Hlavnou vecou je nasýtenie tela a necítiť hlad. Ponuka je dosť rozmanitá a chutná. So správnym prístupom za týždeň môžete stratiť až 7 kg nadváhy.
Zľavové riady Ducanovej stravy nie je ťažké pripraviť sa, najdôležitejšie je, že sú dusené bez pridávania rastlinného oleja.
Počas tohto obdobia, maximálna stimulácia tela, aby sa znížila hmotnosť, je fáza zameraná na formovanie návykov v potravinách, udržiavanie dosiahnutého výsledku.
Ako určiť, ako dlho bude obdobie útoku vydržať?
Závisí to od množstva kilogramov, ktoré chcete odstrániť:
- Ak chcete stratiť menej ako 5 kg - 1 deň;
- od 5 do 10 kg - 3 dní;
- od 10 do 20 - 5 dní;
- Viac ako 20 kg - 10 dní.
Toto je druh výslovných emisií, ktoré pomôže stratiť určité množstvo kilogramov v krátkom čase. Po dokončení výživy výživy sa samozrejme musíte ovládať v jedle, aby ste sa nevrátili s nadváhou s viac ako.
Pozor: K úbytku hmotnosti dochádza v dôsledku stiahnutia prebytočnej tekutiny z tela a nie v dôsledku rozdelenia tukov. Preto musíte piť toľko tekutiny za deň.
Zoznam produktov Diet Ducan Attack
Výživový pracovník odporúča používať:
- Mäso 12 druhov (štíhla šunka, kuracie mäso, morčacie, bravčové, teľacie, púčiky lýtka, pečeň, srdce, králik atď.).
- Rybie prísady: kaviár, krabie palice, tuniak, losos, sumca, sardín, mor, karakatity, sprat, svah.
- Kuracie a prepelice vajcia.
- Mliečne výrobky, iba nízka vrstva.
- Zelenina, všetky zelené, paradajky, repa, mrkva, bylinky.
- Sójové huby.
Množstvo a rozmanitosť zeleniny je obrovská, hlavnou vecou je dodržiavať základné pravidlo: povedať žiadne zemiaky a fazule. Neváhajte a pridajte krém, syr, niekoľko polievkových lyžíc vína do riadu. Je povolené malé korenie, cesnak, ocot, horčica, ako aj náhrady cukru v obmedzených množstvách. Nie nápoje s vysokým obsahom kalorie, až 0,4 kcal na 100 ml.
V tejto fáze sa umožňuje jesť prírodné konzervované ryby, odstredené mlieko, krabie tyčinky.